Trainingsprotokoll 39. Kalenderwoche

Ich versuche mich regelmäßig zu bewegen und um mir selbst nicht zu viele Ausreden zu gönnen notier ich das wöchentlich hier.

Aktuell geplant: 3x die Woche zum Schwimmen und einmal Ergometer oder etwas anderes (Tischlerei, Physio, Spaziergang usw – wobei Tischlerei und Physio zusammen als eins zählen ;)) – somit 4 x die Woche Sport. Für jedes weitere Mal hab ich dann in den Folgewochen einen Joker. Außerdem mind. 2 Ruhetage (möglichst Sa und So).

Alle 3 Monate (12 Wochen) werde ich mich belohnen wenn ich mind 9 der 12 Wochen durchgehalten habe.

Meine letzte Woche:

Tag geplant Sportart Dauer Intensität Sonstiges
Mittwoch Schwimmen
60 Min
Schwimmen 60:19 Min
68 Bahnen á 50 m
3400 m
durchschn. EF 35
Donnerstag Schwimmen
60 Min
Schwimmen
60:51 Min
72 Bahnen á 50 m
3600 m
durchschn. EF 34
Freitag



Thera und abends „Party“ – nach gestrigem Großeinkauf kein Sport ein Muss, außerdem Räumaktion für den Maler
Samstag Ruhetag



Sonntag Ruhetag


Montag Schwimmen
60 Min
Schwimmen 60:21 Min
68 Bahnen á 50 m
3400 m
durchschn. EF 35
ziemliche Quälerei, mit Mühe durchzuhalten
Dienstag Tischlerei
4 Stunden
Tischlerei 4 Stunden

*

Woche gesamt Ergebnis
Gewicht diese Woche – 0,6 kg
Gewicht gesamt – 5,7 kg
verfügbare Joker
2
durchgehalten 05/05 von 12 W

*

* Effizienz beim Schwimmen laut Poolmate:

Der Effizienz-Index wird anhand der Zeit und zurück gelegten Strecke pro Armzug berechnet. Wenn die Effizienz zunimmt, sinkt der Index

weniger als 30 ….. hervorragend- professioneller Athlet
30 – 40 ……………. sehr gut
40 – 50 ……………. überdurchschnittlich
50 – 70 ……………. durchschnittlich
mehr als 70 ……………….. unterdurchschnittlich

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