Trainingsprotokoll 36. Kalenderwoche

Ich glaube die anderen machen nicht mehr mit. Für mich geht es darum mich mehr zu bewegen und damit auch das massive Übergewicht anzugehen. Wenn jemand mitmachen möchte – einfach melden.

Aktuell geplant: 3x die Woche zum Schwimmen und einmal Ergometer oder etwas anderes (Tischlerei, Physio, Spaziergang usw) – somit 4 x die Woche Sport. Für jedes weitere Mal hab ich dann in den Folgewochen einen Joker. Außerdem mind. 2 Ruhetage (möglichst Sa und So).

Alle 3 Monate (12 Wochen) werde ich mich belohnen wenn ich mind 9 der 12 Wochen durchgehalten habe.

Eventuell werde ich nächste Woche auf einen anderen Tag umstellen, da ich dienstags beim Wiegeklub bei Seelenfarben mit dabei bin und ja auch das Gewicht vom Di nehme würde sich dann Di oder Mi anbieten (Di ist für mich eher ungünstig, durch den Wiegeklub stehe ich aber eh fast eine Stunde eher auf und ich kann ja nachmittags posten – mal sehen)

Meine letzte Woche:

Tag geplant Sportart Dauer Intensität Sonstiges
Donnerstag Tischlerei
4 Std
Tischlerei 4 Std



Freitag Schwimmen
60 Min
Schwimmen 60:44 72 Bahnen á 50 m
3,6 km
durchschn. EF 34
soweit gut gelaufen, ist aber das aktuelle „Limit“
Samstag Ruhetag



Sonntag Ruhetag


Montag Schwimmen
60 Min
Schwimmen 60:37 66 Bahnen á 50 m
3,3 km
durchschn. EF 36
eher quälend
Dienstag Tischlerei
2 Stunden
Tischlerei 2 Stunden
Mittwoch Schwimmen
60 Min
Schwimmen 60:21 70 Bahnen á 50 m
3,5 km
durchschn. EF 34

*

Woche gesamt Ergebnis
Gewicht diese Woche – 1,5 kg
Gewicht gesamt – 4,8 kg
verfügbare Joker
1
durchgehalten 02/02 von 12 W

*

* Effizienz beim Schwimmen laut Poolmate:

Der Effizienz-Index wird anhand der Zeit und zurück gelegten Strecke pro Armzug berechnet. Wenn die Effizienz zunimmt, sinkt der Index

weniger als 30 ….. hervorragend- professioneller Athlet
30 – 40 ……………. sehr gut
40 – 50 ……………. überdurchschnittlich
50 – 70 ……………. durchschnittlich
mehr als 70 ……………….. unterdurchschnittlich

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