Trainingsprotokoll 42. KW 2011 – 74. Woche

Ich versuche mich regelmäßig zu bewegen und um mir selbst nicht zu viele Ausreden zu gönnen notier ich das wöchentlich hier.

Aktuell geplant: 3x die Woche zum Schwimmen und einmal Ergometer oder etwas anderes (Tischlerei, Physio, Spaziergang usw) – somit mind. 4x die Woche Sport. Für jedes weitere Mal hab ich dann in den Folgewochen einen Joker. Außerdem mind. 2 Ruhetage (möglichst Sa und So – und zusätzlich nach Möglichkeit Do, da ich da Thera habe, danach brauche ich Ruhe).

Alle 3 Monate (12 Wochen) werde ich mich belohnen wenn ich mind 10 der 12 Wochen durchgehalten habe.

Meine letzte Woche:

Tag geplant Sportart Dauer Intensität Sonstiges
Mittwoch Ergometer Hügelprogramm 14 Min
2x1min, 2x2min, 1×6 min
Donnerstag kein Sport,
da Thera

Freitag

Samstag Ergometer Hügelprogramm 18 Min
1×6 und 1x 12 Min
Sonntag Ruhetag

Montag Tischlerei
Ergometer
Tischlerei
Hügelprogramm
wegen Fuß abgesagt

18 Min
Hügelprogramm 18 Min Level 1
Dienstag Physio
25 Min
Phyiso 30 Min
10 Min Ergometer
5 Min Stepper
10 Min Oberarmergometer

*

Woche gesamt Ergebnis
Gewicht diese Woche nicht gewogen
Gewicht gesamt
verfügbare Joker
2
durchgehalten 10/10 von 12 W

*

* Effizienz beim Schwimmen laut Poolmate:

Der Effizienz-Index wird anhand der Zeit und zurück gelegten Strecke pro Armzug berechnet. Wenn die Effizienz zunimmt, sinkt der Index

weniger als 30 ….. hervorragend- professioneller Athlet
30 – 40 ……………. sehr gut
40 – 50 ……………. überdurchschnittlich
50 – 70 ……………. durchschnittlich
mehr als 70 ……………….. unterdurchschnittlich

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