Trainingsprotokoll 41. KW 2011 – 73. Woche

Ich versuche mich regelmäßig zu bewegen und um mir selbst nicht zu viele Ausreden zu gönnen notier ich das wöchentlich hier.

Aktuell geplant: 3x die Woche zum Schwimmen und einmal Ergometer oder etwas anderes (Tischlerei, Physio, Spaziergang usw) – somit mind. 4x die Woche Sport. Für jedes weitere Mal hab ich dann in den Folgewochen einen Joker. Außerdem mind. 2 Ruhetage (möglichst Sa und So – und zusätzlich nach Möglichkeit Do, da ich da Thera habe, danach brauche ich Ruhe).

Alle 3 Monate (12 Wochen) werde ich mich belohnen wenn ich mind 10 der 12 Wochen durchgehalten habe.

Meine letzte Woche:

Tag geplant Sportart Dauer Intensität Sonstiges
Mittwoch Schwimmen
60 Min
Schwimmen 10:00 Min
14 Bahnen á 25 m
mp3-Player kaputt
Donnerstag kein Sport,
da Thera

Freitag 1,5 Std Stadt Stadt
64 Bahnen á 25 m
1,6 km
durchschn. EF 73

Samstag Ergometer ohne Zeit und Leistungsangabe

Sonntag Ruhetag

Montag Tischlerei

Quer durch die Stadt
Tischlerei

3 Std


1 Std


Dienstag Physio
25 Min
Phyiso 30 Min
Trampolin
Beinpresse
eher gemütlich, da im Anschluß amb. OP Hautarzt

*

Woche gesamt Ergebnis
Gewicht diese Woche nicht gewogen
Gewicht gesamt
verfügbare Joker
2
durchgehalten 09/09 von 12 W

*

* Effizienz beim Schwimmen laut Poolmate:

Der Effizienz-Index wird anhand der Zeit und zurück gelegten Strecke pro Armzug berechnet. Wenn die Effizienz zunimmt, sinkt der Index

weniger als 30 ….. hervorragend- professioneller Athlet
30 – 40 ……………. sehr gut
40 – 50 ……………. überdurchschnittlich
50 – 70 ……………. durchschnittlich
mehr als 70 ……………….. unterdurchschnittlich

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