Trainingsprotokoll 35. KW 2011 – 67. Woche

Die nächsten 3 Wochen ist ja Sportverbot, die letzte ging es mehr um Ruhe und nicht um Sport – von daher weicht das grad etwas ab.

Alle 3 Monate (12 Wochen) werde ich mich belohnen wenn ich mind 10 der 12 Wochen durchgehalten habe.

Meine letzte Woche:

Tag geplant Sportart Dauer Intensität Sonstiges
Mittwoch Schwimmen
60 Min
Schwimmen 20:00 Min
wegen kaputter Schulter war Schwimmen nicht wirklich möglich, aber Wassertreten
Großeinkauf
Donnerstag kein Sport,
da Thera

Freitag große Wohnungsaktion Wohnung 4,5 Std
zählt definitiv
Samstag Ruhetag
Sonntag Ruhetag

Montag Tischlerei
Tischlerei 3 Std

Dienstag

Ruhetag

*

Woche gesamt Ergebnis
Gewicht diese Woche – 0,6 kg
Gewicht gesamt – 7,7 kg
verfügbare Joker
0
durchgehalten 03/03 von 12 W

*

* Effizienz beim Schwimmen laut Poolmate:

Der Effizienz-Index wird anhand der Zeit und zurück gelegten Strecke pro Armzug berechnet. Wenn die Effizienz zunimmt, sinkt der Index

weniger als 30 ….. hervorragend- professioneller Athlet
30 – 40 ……………. sehr gut
40 – 50 ……………. überdurchschnittlich
50 – 70 ……………. durchschnittlich
mehr als 70 ……………….. unterdurchschnittlich

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