Trainingsprotokoll 27. KW 2011 – 59. Woche

Ich versuche mich regelmäßig zu bewegen und um mir selbst nicht zu viele Ausreden zu gönnen notier ich das wöchentlich hier.

Aktuell geplant: 3x die Woche zum Schwimmen und einmal Ergometer oder etwas anderes (Tischlerei, Physio, Spaziergang usw) – somit mind. 4x die Woche Sport. Für jedes weitere Mal hab ich dann in den Folgewochen einen Joker. Außerdem mind. 2 Ruhetage (möglichst Sa und So – und zusätzlich nach Möglichkeit Do, da ich da Thera habe, danach brauche ich Ruhe).

Alle 3 Monate (12 Wochen) werde ich mich belohnen wenn ich mind 10 der 12 Wochen durchgehalten habe.

Meine letzte Woche:

Tag geplant Sportart Dauer Intensität Sonstiges
Mittwoch Schwimmen

60 Min

Schwimmen 69:27 Min

80 Bahnen á 25 m

2 km

durchschn. EF 69

Donnerstag kein Sport,

da Thera

Freitag Schwimmen

60 Min

Schwimmen 44:21 Min

50 Bahnen á 25 m

1,25 km

durchschn. EF 69

Samstag Ruhetag

Sonntag Ruhetag

Montag Tischlerei

Schwimmen

Tischlerei

Schwimmen

2 Stunden

64:15 Min

80 Bahnen á 25 m

2 km

durchschn. EF 64

Dienstag Physio

25 Min

Phyiso 30 Min

Trampolin

Stepper

Beinpresse

*

Woche gesamt Ergebnis
Gewicht diese Woche +0,5 kg

Gewicht gesamt – 5,6 kg

verfügbare Joker

0
durchgehalten 07/07 von 12 W

*

* Effizienz beim Schwimmen laut Poolmate:

Der Effizienz-Index wird anhand der Zeit und zurück gelegten Strecke pro Armzug berechnet. Wenn die Effizienz zunimmt, sinkt der Index

weniger als 30 ….. hervorragend- professioneller Athlet

30 – 40 ……………. sehr gut

40 – 50 ……………. überdurchschnittlich

50 – 70 ……………. durchschnittlich

mehr als 70 ……………….. unterdurchschnittlich

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