Trainingsprotokoll 21. KW 2011 – 53. Woche

Ein Jahr durchgezogen 🙂

Das macht mich stolz – und ich denke ohne das Trainingsprotokoll – hätte ich es doch schleifen lassen – denn so  ist es ja peinlich wenn ich dann immer schreiben würde, dass ich  es wieder nicht geschafft hab usw.

Von daher werd ich das weiter so handhaben.

Auf das nächste Jahr 🙂

*****

Ich versuche mich regelmäßig zu bewegen und um mir selbst nicht zu viele Ausreden zu gönnen notier ich das wöchentlich hier.

Aktuell geplant: 3x die Woche zum Schwimmen und einmal Ergometer oder etwas anderes (Tischlerei, Physio, Spaziergang usw) – somit mind. 4x die Woche Sport. Für jedes weitere Mal hab ich dann in den Folgewochen einen Joker. Außerdem mind. 2 Ruhetage (möglichst Sa und So – und zusätzlich nach Möglichkeit Do, da ich da Thera habe, danach brauche ich Ruhe).

Alle 3 Monate (12 Wochen) werde ich mich belohnen wenn ich mind 10 der 12 Wochen durchgehalten habe.

Meine letzte Woche:

Tag geplant Sportart Dauer Intensität Sonstiges
Mittwoch Schwimmen
60 Min
Schwimmen 60:19 Min
64 Bahnen á 25 m
1,6 km
durchschn. EF 73
Donnerstag kein Sport,
da Thera

Freitag Schwimmen
60 Min
Schwimmen 59:49 Min
70 Bahnen á 25 m
1,75 km
durchschn. EF 69

Samstag Ruhetag
Sonntag Ruhetag

Montag Tischlerei

Schwimmen
Tischlerei

Schwimmen
fiel aus

58:54 Min
64 Bahnen á 25 m
1,6 km
durchschn. EF 73
Dienstag Physio
25 Min
fiel aus

dafür Großeinkauf, der zählt als Sport

*

Woche gesamt Ergebnis
Gewicht diese Woche – 0,6 kg
Gewicht gesamt – 8,1 kg
verfügbare Joker
0
durchgehalten 01/01 von 12 W

*

* Effizienz beim Schwimmen laut Poolmate:

Der Effizienz-Index wird anhand der Zeit und zurück gelegten Strecke pro Armzug berechnet. Wenn die Effizienz zunimmt, sinkt der Index

weniger als 30 ….. hervorragend- professioneller Athlet
30 – 40 ……………. sehr gut
40 – 50 ……………. überdurchschnittlich
50 – 70 ……………. durchschnittlich
mehr als 70 ……………….. unterdurchschnittlich

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Ein Kommentar zu Trainingsprotokoll 21. KW 2011 – 53. Woche

  1. HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH!!! 🙂
    Viele kleine Schritte geschafft und das ein ganzes Jahr lang. Ohne aufzugeben auch wenn es mal nicht gut geklappt hat. Du darfst zu Recht mächtig stolz auf Dich sein!!!

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