Trainingsprotokoll 20. KW 2011 – 52. Woche

Ich versuche mich regelmäßig zu bewegen und um mir selbst nicht zu viele Ausreden zu gönnen notier ich das wöchentlich hier.

Aktuell geplant: 3x die Woche zum Schwimmen und einmal Ergometer oder etwas anderes (Tischlerei, Physio, Spaziergang usw) – somit mind. 4x die Woche Sport. Für jedes weitere Mal hab ich dann in den Folgewochen einen Joker. Außerdem mind. 2 Ruhetage (möglichst Sa und So – und zusätzlich nach Möglichkeit Do, da ich da Thera habe, danach brauche ich Ruhe).

Alle 3 Monate (12 Wochen) werde ich mich belohnen wenn ich mind 10 der 12 Wochen durchgehalten habe.

Meine letzte Woche:

Tag geplant Sportart Dauer Intensität Sonstiges
Mittwoch Schwimmen
60 Min
Schwimmen 60:48 Min
70 Bahnen á 25 m
1,75 km
durchschn. EF 69
Donnerstag kein Sport,
da Thera

über eine Stunde mit Caia spazierengegangen
Freitag Schwimmen
60 Min
fiel wegen Katzennotfall aus

da diese Woche fast täglich zwischen 30 und 75 Min unterwegs gewesen zählt das als Sport
Samstag Ruhetag
Sonntag Ruhetag

Montag Tischlerei

Schwimmen
Tischlerei

Schwimmen
2,5 Std

35:49 Min
38 Bahnen á 25 m
durchschn. EF 71
Dienstag Physio
25 Min
Phyiso 30 Min
Trampolin
Stepper
Beinpresse

*

Woche gesamt Ergebnis
Gewicht diese Woche + 0,7 kg
Gewicht gesamt – 7,5 kg
verfügbare Joker
0
durchgehalten 10/12 von 12 W

*

* Effizienz beim Schwimmen laut Poolmate:

Der Effizienz-Index wird anhand der Zeit und zurück gelegten Strecke pro Armzug berechnet. Wenn die Effizienz zunimmt, sinkt der Index

weniger als 30 ….. hervorragend- professioneller Athlet
30 – 40 ……………. sehr gut
40 – 50 ……………. überdurchschnittlich
50 – 70 ……………. durchschnittlich
mehr als 70 ……………….. unterdurchschnittlich

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