Trainingsprotokoll 14. KW 2011 – 46. Woche

Ich versuche mich regelmäßig zu bewegen und um mir selbst nicht zu viele Ausreden zu gönnen notier ich das wöchentlich hier.

Aktuell geplant: 3x die Woche zum Schwimmen und einmal Ergometer oder etwas anderes (Tischlerei, Physio, Spaziergang usw) – somit mind. 4x die Woche Sport. Für jedes weitere Mal hab ich dann in den Folgewochen einen Joker. Außerdem mind. 2 Ruhetage (möglichst Sa und So – und zusätzlich nach Möglichkeit Do, da ich da Thera habe, danach brauche ich Ruhe).

Aufgrund der aktuellen körperlichen Situation (körperlich übernommen, hoher Schmerzlevel, niedriger Energie-/Kraftlevel) zählt diese Woche auch jeder Versuch.

Alle 3 Monate (12 Wochen) werde ich mich belohnen wenn ich mind 10 der 12 Wochen durchgehalten habe.

Meine letzte Woche:

Tag geplant Sportart Dauer Intensität Sonstiges
Mittwoch Schwimmen Schwimmen 36:37 Min
38 Bahnen á 25 m
0,95 km
durchschn. EF 77
Donnerstag kein Sport,
da Thera

Freitag Schwimmen
60 Min

Großräumaktionen und Waschen des großen Kissens zählen als Sport
Samstag Ruhetag
Sonntag Ruhetag

Montag Tischlerei
Tischlerei
fiel aus
Spaziergang ca 20 Min
da immer noch angeschlagen ging nicht mehr
Dienstag Physio
25 Min
Phyiso 30 Min
Trampolin
Beinpresse
aber vor allem vormittags 3 Stunden unterwegs und nachmittags auch nochmal eine Stunde Stadt – damit auch 2 Joker für nächste Woche

*

Woche gesamt Ergebnis
Gewicht diese Woche + 0,2 kg
Gewicht gesamt -9,3 kg
verfügbare Joker
2
durchgehalten 04/07 von 12 W

*

* Effizienz beim Schwimmen laut Poolmate:

Der Effizienz-Index wird anhand der Zeit und zurück gelegten Strecke pro Armzug berechnet. Wenn die Effizienz zunimmt, sinkt der Index

weniger als 30 ….. hervorragend- professioneller Athlet
30 – 40 ……………. sehr gut
40 – 50 ……………. überdurchschnittlich
50 – 70 ……………. durchschnittlich
mehr als 70 ……………….. unterdurchschnittlich

Dieser Beitrag wurde unter Psycho-Somatik veröffentlicht. Setze ein Lesezeichen auf den Permalink.