Trainingsprotokoll 13. KW 2011 – 45. Woche

Ich versuche mich regelmäßig zu bewegen und um mir selbst nicht zu viele Ausreden zu gönnen notier ich das wöchentlich hier.

Aktuell geplant: 3x die Woche zum Schwimmen und einmal Ergometer oder etwas anderes (Tischlerei, Physio, Spaziergang usw) – somit mind. 4x die Woche Sport. Für jedes weitere Mal hab ich dann in den Folgewochen einen Joker. Außerdem mind. 2 Ruhetage (möglichst Sa und So – und zusätzlich nach Möglichkeit Do, da ich da Thera habe, danach brauche ich Ruhe).

Alle 3 Monate (12 Wochen) werde ich mich belohnen wenn ich mind 9 der 12 Wochen durchgehalten habe.

Meine letzte Woche:

Tag geplant Sportart Dauer Intensität Sonstiges
Mittwoch Schwimmen
60 Min
Schwimmen 30:00 Min
32 Bahnen á 25 m
0,8 km
durchschn. EF 70
die ersten 20 Minuten liefen klasse – da hatte ich dann auch schon 26 Bahnen geschafft – doch dann wurde es zuviel so dass ich nach 30 Min abbrechen musste
Donnerstag Stadt Stadtspaziergang ~ 1,5 Std
zählt als Sport – dafür Fr-So Zwangsruhepause, weil körperlich ziemlich übernommen
Freitag Großeinkauf

Samstag Ruhetag
Sonntag Ruhetag

Montag Tischlerei

Schwimmen
Tischlerei

Schwimmen
2 Std

58:54 Min
64 Bahnen á 25 m
1,6 km
durchschn. EF 73
Dienstag Physio
25 Min
Phyiso 30 Min
Trampolin
Stepper
Beinpresse

*

Woche gesamt Ergebnis
Gewicht diese Woche – 0,0 kg
Gewicht gesamt – 8,7 kg
verfügbare Joker
0
durchgehalten 03/06 von 12 W

*

* Effizienz beim Schwimmen laut Poolmate:

Der Effizienz-Index wird anhand der Zeit und zurück gelegten Strecke pro Armzug berechnet. Wenn die Effizienz zunimmt, sinkt der Index

weniger als 30 ….. hervorragend- professioneller Athlet
30 – 40 ……………. sehr gut
40 – 50 ……………. überdurchschnittlich
50 – 70 ……………. durchschnittlich
mehr als 70 ……………….. unterdurchschnittlich

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