Trainingsprotokoll 8. KW 2011 – 40. Woche

Ich versuche mich regelmäßig zu bewegen und um mir selbst nicht zu viele Ausreden zu gönnen notier ich das wöchentlich hier.

Aktuell geplant: 3x die Woche zum Schwimmen und einmal Ergometer oder etwas anderes (Tischlerei, Physio, Spaziergang usw) – somit mind. 4x die Woche Sport. Für jedes weitere Mal hab ich dann in den Folgewochen einen Joker. Außerdem mind. 2 Ruhetage (möglichst Sa und So – und zusätzlich nach Möglichkeit Do, da ich da Thera habe, danach brauche ich Ruhe).

Alle 3 Monate (12 Wochen) werde ich mich belohnen wenn ich mind 10 der 12 Wochen durchgehalten habe.

Meine letzte Woche:

Tag geplant Sportart Dauer Intensität Sonstiges
Mittwoch Schwimmen
60 Min
Schwimmen 60:14 Min
66 Bahnen á 25 m
1,8 km
durchschn. EF 72
Donnerstag
Freitag Nordic Walking Nordic Walking
~ 40 Min
Hunderunden
Samstag Hunderunden 3-4x 30 – 60 Min
Hunderunden
Sonntag Ruhetag

Hunderunden fielen wegen Glatteis aus
Montag Tischlerei

Schwimmen
2 Stunden

Schwimmen
2 Stunden

~ 36 Min
42 Bahnen á 25 m
1,05 km
durchschn. EF 73

Dienstag Physio Physio 30 Min
Trampolin Beinpresse

*

Woche gesamt Ergebnis
Gewicht diese Woche – 0,2 kg
Gewicht gesamt – 8,8 kg
verfügbare Joker
0
durchgehalten 01/01 von 12 W

*

* Effizienz beim Schwimmen laut Poolmate:

Der Effizienz-Index wird anhand der Zeit und zurück gelegten Strecke pro Armzug berechnet. Wenn die Effizienz zunimmt, sinkt der Index

weniger als 30 ….. hervorragend- professioneller Athlet
30 – 40 ……………. sehr gut
40 – 50 ……………. überdurchschnittlich
50 – 70 ……………. durchschnittlich
mehr als 70 ……………….. unterdurchschnittlich

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