Trainingsprotokoll 2. Kalenderwoche – 34. Woche

Ich versuche mich regelmäßig zu bewegen und um mir selbst nicht zu viele Ausreden zu gönnen notier ich das wöchentlich hier.

Aktuell geplant: 3x die Woche zum Schwimmen und einmal Ergometer oder etwas anderes (Tischlerei, Physio, Spaziergang usw) – somit mind 3 x die Woche Sport (und im Idealfall noch ein viertes Mal). Für jedes weitere Mal hab ich dann in den Folgewochen einen Joker. Außerdem mind. 2 Ruhetage (möglichst Sa und So – und wahrscheinlich der Do, da ich da Thera habe, danach brauche ich Ruhe).

Alle 3 Monate (12 Wochen) werde ich mich belohnen wenn ich mind 10 der 12 Wochen durchgehalten habe.

Meine letzte Woche:

Tag geplant Sportart Dauer Intensität Sonstiges
Mittwoch Schwimmen
60 Min
Schwimmen 60:01 Min
70 Bahnen á 25 m
1,75 km
durchschn. EF 70
Donnerstag Ruhetag, da Thera
Freitag Schwimmen
60 Min
Schwimmen 59:36 Min
64 Bahnen á 25 m
1,6 km
durchschn. EF 75

Samstag Ruhetag
Sonntag Ruhetag

Montag Tischlerei

Schwimmen
Tischlerei

Schwimmen
fiel aus

46:51 Min
46 Bahnen á 25 m
1,1 km
durchschn. EF 79
da seit 2 Uhr morgens wach und der vierte Termin ist das soweit in Ordnung
Dienstag


*

Woche gesamt Ergebnis
Gewicht diese Woche +/- 0,0 kg
Gewicht gesamt – 8,5 kg
verfügbare Joker
0
durchgehalten 07/07 von 12 W

*

* Effizienz beim Schwimmen laut Poolmate:

Der Effizienz-Index wird anhand der Zeit und zurück gelegten Strecke pro Armzug berechnet. Wenn die Effizienz zunimmt, sinkt der Index

weniger als 30 ….. hervorragend- professioneller Athlet
30 – 40 ……………. sehr gut
40 – 50 ……………. überdurchschnittlich
50 – 70 ……………. durchschnittlich
mehr als 70 ……………….. unterdurchschnittlich

Dieser Beitrag wurde unter Leben, Psycho-Somatik veröffentlicht. Setze ein Lesezeichen auf den Permalink.