Trainingsprotokoll 32. Kalenderwoche

Ariadne, Mie, Svü und ich – wir wollen uns gegenseitig motivieren uns mehr zu bewegen, daher posten wir jeweils donnerstags wie die letzte Woche so war. Wenn noch jemand einsteigen will – einfach in den Kommentaren melden 🙂

Meine persönlichen Ziele: jeden Tag entweder Sport oder Tischlerei, es gibt einen Joker pro Woche, mit dem ich den Sport ausfallen lassen kann. Wenn ich am Ende des Monats mindestens 4 Joker habe, gibt es eine Belohnung (und wenn es in drei Monaten 12 sind – eine größere).

Meine letzte Woche:

Tag geplant Sportart Dauer Intensität Sonstiges
Donnerstag Schwimmen
60 Min
Schwimmen 61:07 Min
64 Bahnen á 50m
3,2 km
durchschn. EF 37
Freitag Schwimmen
60 Min
Schwimmen 60:31 Min
64 Bahnen á 50m
3,2 km
durchschn. EF 35
grade zu Beginn sehr viele Kinder im Weg
Samstag freier Tag

Sonntag Ergometer
12 Min
Vergessen, dafür am Mo zusätzlich 12 Min Radfahren im Wasser
Trotzdem JOKER


Montag Schwimmen
60 Min
Schwimmen 61:47 Min
66 Bahnen á 50m
3,3 km
durchschn. EF 36
viele Kinder die ersten 20 Min
Dienstag Tischlerei
4 Stunden
Tischlerei 4 Stunden

Mittwoch Ergometer
12 Min
Ergometer 2 Min


musste nach 2 Min wegen starker Übelkeit abbrechen

*

Woche gesamt Ergebnis
Gewicht diese Woche – 1,9 kg (zuviel für eine Woche!)
Gewicht gesamt – 4,8 kg
ungenutzte Joker
diese Woche
0
ungenutzte Joker
diesen Monat
2
ungenutzte Joker
für 3 Monate
4

*

* Effizienz beim Schwimmen laut Poolmate:

Der Effizienz-Index wird anhand der Zeit und zurück gelegten Strecke pro Armzug berechnet. Wenn die Effizienz zunimmt, sinkt der Index

weniger als 30 ….. hervorragend- professioneller Athlet
30 – 40 ……………. sehr gut
40 – 50 ……………. überdurchschnittlich
50 – 70 ……………. durchschnittlich
mehr als 70 ……………….. unterdurchschnittlich

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