Trainingsprotokoll 32. Kalenderwoche

Ariadne, Mie, Svü und ich – wir wollen uns gegenseitig motivieren uns mehr zu bewegen, daher posten wir jeweils donnerstags wie die letzte Woche so war. Wenn noch jemand einsteigen will – einfach in den Kommentaren melden 🙂

Meine persönlichen Ziele: jeden Tag entweder Sport oder Tischlerei, es gibt einen Joker pro Woche, mit dem ich den Sport ausfallen lassen kann. Wenn ich am Ende des Monats mindestens 4 Joker habe, gibt es eine Belohnung (und wenn es in drei Monaten 12 sind – eine größere).

Meine letzte Woche:

Tag geplant Sportart Dauer Intensität Sonstiges
Donnerstag „Zwangs“-Ruhetag!

wegen bevorstehenden Hundesitting und körperlicher Überforderung letzte Woche
Freitag Schwimmen
60 Min

Hund ausführen

Schwimmen 61 Min 66 Bahnen
3,3 km
durchschn. EF 36
war sehr viel los
Samstag Hund ausführen Hund ausführen
insgesamt 2:15 h auf 4 x verteilt

da Laufen grad problematisch ist mehr Bällchen werfen als laufen
Sonntag Hund ausführen Hund ausführen
insgesamt 2 Std auf 3 x verteilt


da Laufen grad problematisch ist mehr Bällchen werfen als laufen
Montag Schwimmen
60 Min
Schwimmen 61:17 Min
64 Bahnen
3,2 km
durchschn. EF 37
Dienstag Tischlerei
4 Stunden
Tischlerei 4 Stunden

Mittwoch Phyiso
25 Min
Phyiso 30 Min
Trampolin
Beinpresse

*

Woche gesamt Ergebnis
Gewicht diese Woche – 0,9 kg
Gewicht gesamt – 2,9 kg
ungenutzte Joker
diese Woche
1
ungenutzte Joker
diesen Monat
2
ungenutzte Joker
für 3 Monate
4

*

* Effizienz beim Schwimmen laut Poolmate:

Der Effizienz-Index wird anhand der Zeit und zurück gelegten Strecke pro Armzug berechnet. Wenn die Effizienz zunimmt, sinkt der Index

weniger als 30 ….. hervorragend- professioneller Athlet
30 – 40 ……………. sehr gut
40 – 50 ……………. überdurchschnittlich
50 – 70 ……………. durchschnittlich
mehr als 70 ……………….. unterdurchschnittlich

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